女人经常做这8个动作,颜值气质都会有巨大提升!时尚

来源:未知 / 作者:时尚宝典 / 2017-07-07 06:36
爱微女性网摘要:呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽 女人经常做这8个动作,颜值气质都会有巨大提升!,上一篇:她用胶布把脚趾贴在一起竟有这功能,姑娘们知道了都跟着学 下一篇:21岁打工女孩一夜老到70岁,只因为晚上爱干这事 。爱微女性网提示您,本文标题:女人经常做这8个动作,颜值气质都会有巨大提升! 原标题:女人经常做这8个动作,颜值气质都会有巨大提升! 呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽
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原标题:女人经常做这8个动作,颜值气质都会有巨大提升!

呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。

移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

狮身人面式和婴儿式

作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

B.婴儿式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

坐姿转体

作用:提高身体灵活性;拉伸脊柱

放松脊柱和臀部盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上,吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。

倒转L式

作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋

将一个或两个枕头放在床边,小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙,双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

注:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。

斜角式

作用:缓解疲劳,痛经症状

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

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